Studený pokles a ledová lázeň zahrnuje ponoření do studené vody. Mezi těmito nástroji pro ponoření za studena však existují zřetelné rozdíly:

17 nejlepších vany za studena z roku 2023

Hledáte své zdraví a wellness na další úroveň? . . Profesionální sportovci a celebrity přísahají. To zahrnuje legendy jako Wim Hof, LeBron James, Joe Rogan, Lady Gaga, Mike Posner a Oprah Winfrey (abychom jmenovali alespoň některé). Ledová lázeň denně udržuje lékaře pryč, takže ve čtení, abyste objevili nejlepší studené proplétáno v roce 2023.

Od generálních ředitelů Fortune 500 až po fitness guru a olympijští sportovci, téměř všichni vysoce výkonníci přidali do svých rutin ledové lázně ledové lázně. .

Před třemi lety jsem se dostal do metody Wim HOF a moje zdraví se od té doby nesmírně zlepšilo. Pomohlo mi to nejen dostat se do nejlepšího fyzického zdraví mého života, ale také to zlepšilo moje dýchání, flexibilitu, zaměření, spánek a úroveň stresu.

. Můžete si koupit studený pokles za levný jako 50 $. . Rozsah ledového vrstvy na základě jejich , přenosnost, a teplota. Věřím, že opravdu nemůžete dát cenu na vaše zdraví, takže stojí za to utratit více za slušnou studenou ponornou vanu.

? Tady jsou Nejlepší 17 nejlepších vany za studena v roce 2023 To úplně změní váš život.

Níže jsou uvedeny některé z nejlepších tanků na prodej za studena na prodej online. . Poznámka: Zápisy z každé vany na ledovou vanu jsou uvedeny podrobněji níže.

• Nejlepší celková studená vana:Ice Barrel Trub (kupónový kód: Jon125)
• Nejvíce přenosná studená vana: Jon150)
• Renu Therapy Cold Stoic (kód kupónu: Global250
• Nejodolnější vana XL Cold Plunge:Sluneční doma studený ponoření
• Horní venkovní vana studeného studena:Portál polární opice
• Nejlepší levný studený ponor:G Ganen Skládací ledová vana
• Studený vrh
• Nejlepší design studeného ponoru: )
• Nejjednodušší studená vana k použití:Rubbermaid 100 galonů
• Nejvyšší studený pokles pro sportovce:BlueCube Ice Baths (kód kupónu: Jon)

Rozpočet: $	Ice Barrel
	Okrajová vana
Luxury: $$$	Renu terapie

.

?

Jak název napovídá, studená vana je nádoba, kde můžete ponořit své tělo ve studené vodě. Obvykle je to velikost vířivky, i když může být menší nebo větší v závislosti na požadovaných specifikacích.

Pro atletické zotavení se často používají studené ponorné vany. Obvykle je najdete v osobních výcvikových centrech a tělocvičněch, i když jsou nyní stále populárnější pro osobní použití.

Chcete -li si udržet plné výhody ponoření za studena, je nejlepší udržet studenou koupel na nebo pod 50 ° F (10 ° C). U zkušených studených plungers je preferován blíž k mrazu, i když pokud právě začínáte, je nejlepší začít s 50-65 ° F, dokud se tělo nebude aklimatizovat.

Pro terapii studené vany se používají studené vany, která má mnoho fyzických a psychologických zdravotních přínosů. Chcete-li se dozvědět více o tom, proč je expozice za studena dobrá pro vaše zdraví, přečtěte si tento článek: 21 Výhody ponoření studené vody s vědou.

Věci, které je třeba zvážit před zakoupením studeného ponoru

V roce 2023 přicházejí studené vany ve všech tvarech a velikostech. Než se roztrhnete na pokles, zde je několik vlastností, které je třeba zvážit o různých produktech:

Cena

. Možnosti přátelské k rozpočtu bývají lehké, přenosné a skládací, ale často netrvají velmi dlouho. Dostanete to, za co platíte! Na druhé straně modely prémiové studené vany mají tendenci být ručně vyráběné a těžké – takže jakmile na něj najdete domov, pravděpodobně ho nebudete chtít přesunout. Hrobnější modely také mají tendenci zahrnovat dopravu zdarma a přicházejí s omezenými zárukami pro případ, že by existovaly nějaké problémy nebo vady. Pokud myslíte na své zdraví vážně a věřte, že klíčovou roli budou hrát klíčovou roli, stojí za to investovat trochu více pro vanu, která vyhovuje všem vašim potřebám.

Prostor

Studené vany přicházejí v jiných velikostech, takže proveďte některá měření, abyste se ujistili, že se vejde dovnitř. Kromě toho začněte přemýšlet o tom, kam byste chtěli dát ledovou vanu doma – ať už je to v koupelně, na palubě nebo na terase nebo na zahradě. .

Teplota studené lázně

. Například některé ledové lázně jdou až 35 ° F (1.7 ° C), zatímco ostatní nemohou být chladnější než 42 ° F (5.. Nezapomeňte si přečíst drobné tisk, abyste se nesetkali s žádnými překvapeními.

Funkce

. Některé studené vrstvy mají své vlastní vestavěné systémy chlazení a filtrace. Jiní přicházejí s krokovými stoličkami, izolovanými kryty, opěrkami, podvodními osvětleními a držáky mobilních telefonů. Pro všechny je opravdu chladný! Mnoho z níže uvedených modelů má další přizpůsobení, které můžete také provést. .

Nejlepší vany na studené ponoření v roce 2023

Od přenosných ledových lázní pro osobní použití až po odolné ponorné bazény pro fitness centra, zde jsou nejlepší studené vany, které byste měli přidat do svého seznamu přání.

. Vana s ledovou hlavně

Cena: 1 199 $

Velikost: 42 ”x 31″ x 25 “

Nejchladnější teplota: N/a

Se svým elegantním, lehkým a ergonomickým designem je nejlepší vana studeného ponoru. Je to oblíbený výběr pro sportovce, kteří hledají volně stojící studenou vanu, kterou mohou použít doma.

Na rozdíl od přenosných, nafukovacích vzorů je tento hlaveň super odolný. . vysoký ve svislé poloze sedící. .

Kromě svého praktického designu Ice Barrel Vana je také jednou z nejvíce esteticky příjemných ledových lázní. Můžete si to nechat na dvorku nebo na terase, aniž byste vás soudili sousedé, a opravdu to funguje zázraky. Je to jedna z nejchladnějších vanic studeného ponoru? Absolutně!

Použijte slevový kód: JON125 ušetříte 125 $ při pokladně nebo klikněte na následující odkaz: Promo kód Ice Barrel promo.

2.

Cena: .99

Velikost: 75 cm (průměr) a 75 cm (výška)

Nejchladnější teplota: N/a

Hledáte levnou studenou vanu? The G Ganen Ice Bathtub je solidní volba. .

Tato koupelna s nafukovací ledovou lázni přichází s nafukovací loketní opěrkou a podporou krku, což z ní činí jednu z nejpohodlnějších van, které si lze představit. K dispozici jsou také 3 vrstvy nepromokavého materiálu, které udržují chladič teploty.

S lehkou hmotností a rychlou dobou nastavení, je snadno jednou z nejlepších cenově dostupných studených ponorných van na trhu. I když pokud jste odolnost a velikost, zvažte jednu z dalších ledových lázní na tomto seznamu.

3. Okrajová vana

4 990 $.00

37 ° F (2.

Tato vana za studena je nejlepší na trhu, ruce dolů. je nafukovací, nelesaná vana, která se hodí do batohu. Může ochladit vodu na 37 ° F (2.8 ° C) a zahřejte jej až do 105 ° F (40.. .

Ačkoli je tato studená vana nafukovací, je neuvěřitelně robustní. Okrajová vana . . .

Chcete -li ušetřit 150 $ na vaší další vaně, použijte kód kupónu Jon150 při pokladně!

4.

Cena:

Velikost: .4ft x 2..

Nejchladnější teplota: .

Sluneční doma studený ponoření. Je to jediný nafukovací studený pokles na světě s pětiletou zárukou, vojenským stupněm XL vany a 1HP Smart-Chiller. Je to opravdu konečná vana ledu pro výkon a zotavení.

Jako někdo, kdo má 6 ft. . Díky tomu je !

Systém obsahuje technologii chlazení, vytápění a filtrace nové generace. .

Slunce Home Cold Plunge je vyroben z materiálu vojenského stupně, takže navzdory nafukovacímu vzhledu můžete vsadit, že to vydrží dlouho. A pokud to nestačí, můžete si být jisti s vědomím, že tato propadlá vana je dodávána s pětiletou zárukou.

Sluneční doma studený ponoření k vašemu každodennímu rituálu. Nebudete toho litovat!

5.

Cena: 593 $

77 ”x 77” x 28 ″

Nejchladnější teplota: N/a

Hledáte venkovní vanu s ledovou vanou, která se vejde až do 4 lidí? The Coleman nafukovací vana . .

. . !

6.

Cena:

Velikost: 67 ”x 24” x 31.5 ″

Nejchladnější teplota: 39 ° F (3.9 ° C)

? Ponořská vana . To bylo proslaveno televizní show, Shark Tank, a od té doby se stal jedním z vůdců průmyslu v chladném ponorné vaně prostoru. .

Při 67 palcích dlouhých a 43 palců široký, standardní studený pokles může snadno vyhodit většině lidí. Pokud však máte výšku nadprůměrně, zvažte investování do . .5 palců širší než standardní vana.

.8 ° C), tato ledová lázeň vám umožní sklízet všechny přínosy pro zdraví. Má vestavěný systém chlazení, hygieny a filtrace, díky čemuž je jedním z nejvyšších konců v tomto odvětví. Je to jeden z nejlepších studených vrstev? 100%!

7. My & Fly Floytable Bathtub

Cena: .99

Velikost:

Nejchladnější teplota: N/a

My & Fly Flowatable Vana. Je velmi snadné se skládat a vyplňovat, takže je pevné pro přenosné použití. . !

Na rozdíl od některých ostatních studených van na tomto seznamu . To znamená, že budete muset ohýbat kolena nebo sedět v polohované poloze, když sedíte ve vaně.

. Pokud však hledáte jednoduchou a snadnou studenou vanu, kterou můžete použít v krátkodobém až střednědobém horizontu, je to ono!

. Slunce Home Cold Plunge Pro

Cena: 7 199 $

Velikost: 34 x 64 x 33 palců

Nejchladnější teplota: .5 ° F (3 ° C)

Odhalte svůj maximální fyzický a mentální výkon s Sun Home Cold Plunge Pro. Je to opravdu jedna z nejvyšších kvalitních pluhých van – navržených pro špičkové sportovce přes NBA, NFL, NHL, MLB a UFC.

Co dělá Sun Home Cold Plunge Pro Unikátní od ostatních je její mocná chladicí jednotka. Přichází s 1.Chiller 5HP, který je 2-3x silnější než jeho nejbližší konkurenti. Přidejte k tomu pětiletou záruku a technologii pokročilé filtrace a hygieny a uvidíte, proč se jedná o nástroj Ultimate Wellness.

Sun Home Cold Plunge Pro .

. Portál polárními opicemi

Cena: 2 890 $

Velikost: 72 ”x 24” x 24 ″

Nejchladnější teplota: 36 ° F (2.

? Portál polárními opicemi je hvězdná možnost. Při dlouhém 6 stopách a váží 120 liber, je to jedna z nejlépe hodnotných ledových lázní venku. .2 ° C).

Kromě svého vlajkového modelu nabízejí polární opice také , a a Luxusní studená vana. !

. Renu terapie studená stoic

Cena: 9 699 $

Velikost: 64 ”x 33” x 34.25 ″

Nejchladnější teplota: 37 ° F (2.8 ° C)

Pokud jde o ledové vrstvy, Studená stoická vana Renu Therapy patří mezi nejvíce prémie. Je to ručně vyráběné v USA a je navrženo tak, aby dobře fungovalo ve venkovním a vnitřním prostředí s jeho programovatelným termostatem.

The . . S jeho snadným nastavením a krásně moderní estetikou není divu Chladný stoic terapie Renu patří mezi nejlepší vany pro studené ponoření.

11. Peakn ledová lázeň

.50

47 ”x 39” x 26.8 “

Nejchladnější teplota: N/a

? Peakn ledová lázeň . Je to jedna z nákladově nejefektivnějších van na tomto seznamu a je také velmi mobilní a snadno se nafoukne.

Prostě to naplňte vzduchem, ledem a vodou a je dobré jít. Pokud hledáte studenou ponorku bez rozbití banky, nezklame.

12. Odin Original Ice Bath

Cena:

Velikost: 47 ”x 49″ x 28 “

Nejchladnější teplota: 32 ° F (0 ° C)

Připraveno k ponoření chladu na zcela novou úroveň? Odin ledová lázeň (Viz níže slevový kód). Vana je postavena z cedrového dřeva a používá některé z nejpokročilejších filtračních a hygienických systémů. Není tedy divu, že v roce 2023 je považován za jeden z nejlepších tanků za studena.

Odin ledová lázeň je jedinou cedrovou vanou na světě pro studené ponoření. Díky tomu je to nejen praktické, ale krásné. Může dosáhnout temps již od 32 ° F (0 ° C), takže je velmi žádoucí mezi pokročilými nadšenci Wim Hoffers a nadšenci chlazení. Díky svým vysoce kvalitním materiálům a přesným ovládáním teploty je tento studený propad nutností.

Použijte slevový kód: GlobalViewPoint ušetřit 200 $ při pokladně!

.

Velikost: 60 ”x 37″ x 30 “

Nejchladnější teplota: N/a

Hledáte vanu polární zotavení, která maximalizuje váš výkon v tělocvičně? Tru Grit . Dickův sportovní zboží, který má také online přepravu.

Tato silná a přenosná ledová lázeň se nafoukne za pouhých 2-5 minut a může se transportovat v batohu nebo spacáku. Díky tomu je skvělá ponorná ledová lázeň pro venkovní použití. Dodává se s dvojitým akčním čerpadlem, ochrannou rohoží a opravnou soupravou. , pomůže vám zvýšit vaši fitness hru.

14. Co-Z nafukovací vana pro dospělé

Cena: 65 $.99

Velikost: 63 ”x 33″ x 25 “

Nejchladnější teplota: N/a

Hledáte vanu přátelskou k rozpočtu, abyste mohli udělat své studené ponoření? The Co-Z nafukovací vana pro dospělé .

. Dodává se také s nafukovacím polštářem, ergonomickým opěradlem a opěrkami. Ponořte se do této studené ponorné vany a uvidíte, proč je to mezi nejlepší ledové lázně venku.

15. BlueCube Ice Bath – komerční nádrž na studená propadnutí vlastněná Joe Rogan

Cena: 21 999 $.99

Velikost: 71 ”x 47″ x 32 “

37 ° F (2.8 ° C)

Bluecube Malibu ledová lázeň . Bude vás to stát pěkně penny, ale specifikace jsou špičková třída, a proto je to preferovaná vana studeného ponoru pro tělocvičny, lázně a sauny.

Jako jedna z ledových lázní, kterou vlastní Joe Rogan, Malibu 56 Cold Plunge nezklame. . Vana se může přizpůsobit lidem do 6’5 ″ a 350+ liber, díky čemuž je studený nádrž ideální pro sportovce a sportovní týmy. . Co víc byste mohli chtít ve vaně?

16. Rubbermaid Stock Tank

Cena: 345 $

Velikost:

Nejchladnější teplota:

Pokud hledáte řešení pro kutily, které vaše studená koupele potřebuje, Rubbermaid Stock Tank nezklame. Tento koryta ledové lázně drží 150 galonů a může snadno vejít většinu typů těla uvnitř. I když jste menší a nepotřebujete tak velký tank, model 100 galonů funguje stejně dobře (a je to polovina ceny!

Tato zásobní nádrž je dodávána s nadměrnou odtokovou zátkou, což usnadňuje odtoku a čištění. Také se nemusíte starat o to, že se to zlomí, protože odolná strukturální pěna je počasí a odolné proti trhlinám. Dělat chladné ponoření do a je neuvěřitelně uzemňovací zážitek, takže to vřele doporučuji!

17.

Cena: 270 $

59 ”x 33.4 ”x 17.

Nejchladnější teplota: N/a

Hledáte levnou vanou studeného ponoru? The je jedna z nejlepších vyfukovacích ledových lázní tam. Bylo vyvinuto Mueller Sports Medicine, Jeden z vůdců v prostoru atletiky/sportovního lékařství. Proto můžete vsadit, že produkt funguje dobře.

Každá vana ledové vany je dodávána s dobíjecím vzduchovým čerpadlem, taškou na síť. Při pouhých 11 liber váhy, Vana pro zotavení . .

Add-Ons Cold Plunge

Plovoucí teploměr vody

The Elander Floating Teplometer .

Elektrické vzduchové čerpadlo pro nafukovací vany za studena

.

Pokrývka na jednorázové vany

U některých přenosných studených van na tomto seznamu budete chtít chránit obložení krytu vany.

Zde je několik populárních otázek (a odpovědí) o ledových lázních a vanách polárního zotavení v roce 2023.

Jak jsme si vybrali nejlepší vany za studena

. Při vytváření tohoto komplexního průvodce po nejlepších vanách v roce 2023 jsme v tomto článku také testovali mnoho van. .

Jsou studené vany dobré pro vás?

! Je známo, že studená voda zvyšuje oběh, snižuje zánět a zklidňuje bolavé svaly. Přečtěte si zde pro více výhod koupání ledu podporovaných vědou. .

Ale neberte si za to jen slovo! Studie ukázaly, že pravidelné ponoření do studené vody může zvýšit váš imunitní systém, zvýšit bdělost a dokonce zlepšit vaši náladu. Pokud tedy hledáte zábavný a jedinečný způsob, jak zůstat zdravý, může být studená vana přesně to, co potřebujete!

Takže, abych to shrnul – studené vany jsou pro vás dobré, pokud se chcete zchladit a dobít fyzicky i psychicky.

Jak dlouho byste měli zůstat v chladném ponoru?

. . Pokud hledáte rychlý šok do systému, stačí jen 30 sekund (nebo minuta). Pro zotavení svalů plánujte na 10-15 minut přímé expozice příslušných částí těla.

Pokud jste v ponoření studené vany nová, začněte nízko a pomalu. . .

?

. Někteří lidé, jako legendární Wim Hof, bylo známo, že bere dlouhé ledové lázně bez špatných účinků. Je však důležité si uvědomit, že tělo každého je jiné a to, co funguje pro jednu osobu.

Pokud uvažujete o 30minutové studené lázni, je důležité začít pomalu a uvolnit se do ní, abyste se vyhnuli možným zdravotním rizikům. .

Jednou z důležitých věcí, kterou je třeba mít na paměti, je to, že když zůstanete ve studené vodě po delší dobu, vaše tělo se začne přizpůsobit teplotě, což by mohlo usnadnit tolerování. Je však stále důležité poslouchat své tělo a vystoupit, pokud se začnete cítit nepříjemně.

Takže, zatímco 30minutová studená koupel nemusí být pro každého, pokud jste na výzvu a dali jste jí od svého lékaře zelené světlo, mohl by to být jedinečný a osvěžující zážitek! Nezapomeňte to vzít pomalu a zůstat v bezpečí.

?

Krátká odpověď je zde ano. Pokud se můžete každý den teplé koupel, můžete si také vzít studené denně. .

Lepší otázka se však stává: jsou ledové lázně pro vás každý den dobré? . Vaše tělo se přizpůsobí nachlazení a nebudete cítit stejná „maxima“ jako předtím. I když, jako je cvičení, každodenní ledové lázně stále nabízejí nesmírné výhody pro vaše zdraví.

Jak často byste tedy měli ledovou koupel? Doporučuji dělat ledové lázně jen několikrát týdně, aby věci udržely zajímavé. . Kromě ledových lázní nabízejí studené sprchy také mnoho výhod pro zdraví, takže doporučuji cyklistiku mezi těmito dvěma způsoby. !

Proveďte jakékoli populární studené vany do Kanady?

Ano, několik vany studených ponorů v tomto článku se lodí do Kanady. .

Stojí za to za to, že stojí za to?

Pokud chcete zvýšit energii, imunitní systém, náladu a metabolismus, koupě ledové vany stojí za to 100%. Jen pár minut expozice za studena denně povede k hlubokým zdravotním přínosům, včetně lepšího spánku, metabolismu a fyzického a mentálního výkonu.

.

Jaký je rozdíl mezi studeným ponorem a ledovou lázni?

. Mezi těmito nástroji pro ponoření za studena však existují zřetelné rozdíly:

1. • Cold Plunge: Často se nachází v lázeňských nastaveních, chladné vrstvy se používají ve spojení s horkými ošetřeními, jako jsou sauny nebo parní místnosti. Předpokládá se, že střídání mezi horkým a studeným ponořením zlepšuje oběh, zvyšuje imunitní systém a pomáhá při zotavení svalů.
   • Ledová koupel: .
2. Teplota:
   • Typicky se teplota vody v nejlepším studeném ponoru pohybuje od 50 ° F do 55 ° F (10 ° C do 12..
   • Ledová koupel: Voda je chladnější, často mezi 35 ° F až 45 ° F (1..
3. • .
   • Ledová koupel: Ponoření může trvat 5 až 20 minut, v závislosti na účelu a individuální toleranci.
4. • Cold Plunge: Tito jsou často součástí wellness nebo lázeňského zařízení a mohou být doprovázeny jiným vybavením.
   • Ledová koupel: Lze nastavit ve standardní vaně, specializované vaně nebo dokonce ve velkém kontejneru. Vana z ledu je často nastavení pro kutily, zejména pokud používají sportovci doma.

Je pro vás studená vana dobrá?

. Nejenže jsou dobré po tvrdém tréninku, ale také zvyšují duševní zdraví a relaxaci.

. Díky tomu je studené vrstvy jednou z nejzdravějších věcí, které můžete udělat pro své tělo. Pokud však máte nějaké vážné podmínky, jako jsou srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před koupáním ledu.

?

! . Jediné, co musíte udělat, je koupit led z místního supermarketu nebo obchodu s pohodlím a podle toho vyplňte svou vanu. Z dlouhodobého hlediska však nákup ledu může být drahý. Může tedy mít smysl najít další řešení, jako je přenosná studená vana.

Co nosíš ve studené vaně?

.

Lidé se obvykle rozhodnou pro minimální oblečení, aby maximalizovali výhody studené vody. . Pro ženy jsou plavky nebo sportovní podprsenka a šortky možnosti.

Je také důležité zvážit materiál vašeho oblečení. Syntetické materiály, jako je polyester nebo nylon. .

Další možností je nosit neopren, pokud budete delší dobu ve studené vodě. Neoplný oblek vás nejen udržuje v teple, ale také vás ochrání před podchlazením, což může být rizikem v extrémně studené vodě.

Pokud jde o polární ledové lázně, to, co nosíte, je otázka osobních preferencí a délky vašeho ponoření. .

Jsou studené sprchy stejně dobré jako ledové lázně?

. Jeden nemusí být nutně „lepší“ než druhý, jsou prostě odlišní.

Během měsíců, kdy voda z vodovodu není tak studená, jsou pro vás ledové lázně lepší než studené sprchy. Když je však voda z vodovodu dostatečně studená, studené sprchy mohou být náročnější než ledové lázně. Důvodem je to, že když sedíte stále ve studené vaně, kolem vašeho těla se staví tepelná vrstva, díky které se cítíte teplejší. Během chladné sprchy jsou na druhé straně různé části těla občas vystaveny studené vodě, což z něj dělá více mentální bitvy.

. Chladné vrstvy, zejména ty kolem 32 ° F (0 ° C), však mají tendenci proniknout hlouběji do vašeho těla a vést k většímu resetování mysli a těla.

Kolik stojí nákup studeného ponoru?

Většina studených vrstev je mezi 100-5 000 $. . Levnější a Flimsier Cold Plunge Truns mohou být až 50 $.

?

Velikost vany, kterou potřebujete pro studený pokles, závisí na zamýšleném použití, počtu uživatelů a dostupném prostoru.

1. Osobní užití:
   • Pokud plánujete ponornou vanu jen pro sebe, vana, která má délku asi 5 až 6 stop a 2.Mělo by stačit šířku 5 až 3 stopy. .
2. • Pokud chcete mít více než jednu osobu, použijte studený pokles najednou, zvažte větší vanu, která pojme více lidí.
3. Ponoření celého těla:
   • Chcete si lehnout úplně ponořené? Získejte vanu, která je alespoň tak dlouhá jako vaše výška.
4. Hloubka:
   • Hloubka asi 3 až 4 stopy je obvykle dostatečná pro studený propadnutí. .
5. Zvahy vesmíru:
   • .
6. Materiál a izolace:
   • . Efektivní mohou být materiály jako akryl, skleněné vlákno nebo dokonce některé kovy se správnou izolací.
7. • .

Při rozhodování o velikosti vany vždy odpovídejte za prostor, který bude obsadit, snadnost údržby a váš zamýšlený vzorec použití (i.E. Denní používání, po tréninku atd.). .

?

. Vzhledem k tomu, že voda se promění v led při 32 ° F (0 ° C), můžete ji nazvat studenou lázni, pokud teplota překročí tuto prahovou hodnotu.

?

? . Doporučuji najít kontejner mezi 75-150 galonů, který se vejde do většiny typů těla uvnitř. Odtud vyplňte vanu studenou vodou, nakupujte nebo si vytvořte vlastní kostky ledu a dostatečně vyhoďte, abyste dosáhli teploty pod 50 ° F (10 ° C). !

?

! . .

. A pokud se již cítíte za počasí, může se studená koupel cítit ještě nešťastnější.

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je to, že studené koupele mohou být docela nepříjemné, zejména pokud nejste fanouškem chladu. !

Takže zatímco studené koupele mohou mít určité výhody, je důležité zvážit klady a nevýhody a mluvit se svým lékařem před nástupem.

?

Potápění do ledových vod na 2 minuty studeného ponoru není jen testem vůle. Je to svižný rituál, o kterém se předpokládá, že zvyšuje metabolismus, zvyšuje náladu, zlepšuje tón pleti a snižuje zánět svalů. Tento rychlý, osvěžující pokles využívá sílu chladu k omlazení těla i mysli a nadšenci se cítí svěží a naživu

Doufám, že se vám líbilo čtení tohoto kola nejlepších studených vrstev v roce 2023. Ať už hledáte nastavení pro kutily nebo prémiojší model, je skvělé mít studenou vanu, kterou můžete použít z pohodlí vašeho domova. . . I když jste ochotni provést investici do volně stojící nebo skládací studené vany, vyplatí to dividendy za vaše zdraví.

? Zastřelte mi e -mail nebo zprávu na Insta. Šťastná poleva! -Jon

Joe Rogan si vzal 20 minut ledovou lázni, ale pravděpodobně byste neměli

Tato metoda obnovy by mohla být více škody než užitku.

Autor: Taylyn Washington-harmon: 27. července 2021

.

Zdá se, že Joe Rogan je nyní v ledových lázních, ale dělají cokoli pro zotavení svalů?. .

. ? „Hluboká dýchací cvičení,“ říká. .”

Stejně tak „ledové“ koupele stojí za to zotavení svalů? Zatímco námraza se může dočasně cítit dobře, Rogan by mohl ve skutečnosti bránit jeho uzdravení. Mužské zdraví, Nedávný výzkum ukázal, že poleva po tréninku nebo zranění může skutečně odložit hojení, zvýšit otoky a možná způsobit další poškození poškozených tkání. Dokonce i tvůrce metody rýže (zbytek, led, komprese, výška), která se stále těžce učí napříč školami fyzikální terapie, musí souhlasit. .

To neznamená, že každý lékař nebo fyzioterapeut je připraven pustit běžnou metodu ledu pro zánět. „Ice je nejlepší modalita pro kontrolu bolesti, otoku a zánětu,“ Rick Wright, MD, bývalý lékař s ST. Louis Blues, Cardinals a Los Angeles Rams, dříve řekli . „Obzvláště pokud ledujete po dobu 25 až 30 minut, takže se dostáváte skutečné ochlazení tkáně a snižujete zánět, na rozdíl od kratších období, kdy můžete získat odrazovou reakci.”

. Studie z roku 2016 ukazuje, že protokol aktivního zotavení pomáhá snížit celkovou únavu ze svalů během cvičení, což snadno zlepšuje váš výkon. ?

. .. Můžete ji sledovat na Twitteru a Instagramu na @taylynharmon.