Toto cvičení Taylor Swift procházelo virovou – a po vyzkoušení to chápu proč

Na konci tohoto prvního cvičení jsem spálil 234 kalorií, běžel jsem vzdálenost 2.45 mil a držel průměrné tempo 15:20.

Co je Tiktok’s 12-3-30 běžících tréninků? Rutina chůze jde virovou

.com: Andrea Piacquadio / Tiktok

? Zde je vše, co potřebujete vědět, pokud se chcete zúčastnit.

Pokud jde o online trendy, Tiktok je místo číslo jedna, aby viděl, co je populární. Aplikace pro sdílení videa vytvořila spoustu virových tanců, receptů, účesů a dalších.

. Vše, co potřebujete, je přístup k běžeckému pásu s nastavením sklonu.

Článek pokračuje po reklamě

Jaké je trénink běžícího pásu 12-3-30?

Toto cvičení, které se nazývá rutina ´12 -3-30 ‘, vyžaduje:

• .8 km/h)
• Procházka po dobu 30 minut

Toto není běžící cvičení; Místo toho se tato rutina podobaje lezení po poměrně strmém kopci rychlým tempem po dobu třiceti minut.

Klikněte sem, pokud se Tiktok nedokáže načíst.

Je to určitě výzva a ne pro ty nové. Novinářka fitness Jane McGuire doporučuje, aby ti, kteří se nepoužívali k těmto tréninkům.

Zaregistrujte se do Dexerto zdarma a přijímejte

Článek pokračuje po reklamě

• Přečtěte si více:

. Od té doby cvičení získalo na Tiktok přes 70 milionů zhlédnutí.

Článek pokračuje po reklamě

?

Giraldo tvrdí, že cvičení jí pomohlo ztratit 30 liber a tvrdila, že chůze jí umožnila zvyknout si na posilovnu místo toho, aby dělal sprinty s vysokou intenzitou a běží ze skoku.

• Přečtěte si více:Jak provést trend obrazovky virové planety na Tiktoku

Toto cvičení pracuje vaše jádro, glutes, hamstrings a telata. Je to také poměrně nízký dopad na vypracování, na rozdíl od rutin s vysokým dopadem, jako jsou běžecké běh nebo HIIT.

Příbuzný:

Livestream Dischership Records: Nejvyšší diváci špičky na Twitch & YouTube All-Time

Klikněte sem, pokud se Tiktok nedokáže načíst.

. .

Toto cvičení Taylor Swift procházelo virovou – a po vyzkoušení to chápu proč

S běžícím pásem jsem se „nikdy nikdy nevrátil“.

12. května 2022, 19:36 UTC / Aktualizováno 13. května 2022, 14:23 UTC

Vybral bych si nějaké cvičení nad běžícím pásem. Pokud by to došlo na hodinu na běžeckém pásu versus hodinu strávenou ve vojenském bootcamptu, který učil bývalou marinu, rozhodl bych se na mě někoho štěkat rozkazy nad monotónní běžecký pás pokaždé.

Jediná věc, která by mě mohla přinést na můj nejvíce nenáviděné tréninkové vybavení? .

Když jsem viděl, že tento trénink běžeckého pásu Taylor Swift měl na Tiktok přes 3 miliony zhlédnutí, věděl jsem, že je čas znovu se znovu podívat.

Taylor Swift běžecký pás?

Taylor Swift běžecký pás (TSTS) vytvořil Allie Bennett, tvůrce Tiktok známý pro její cvičení na běžícím pásu načasované populární hudební umělci. „Vyrostl jsem jako tanečník, takže jsem se snažil najít způsoby, jak začlenit část této muzikálnosti a zábavné energie do svých tréninků – a takhle jsem to dokázal udělat!„Bennett to řekl dnes.

TSTS bylo zatím jejím nejoblíbenějším videem. Poté, co ji někdo poslal posílat žádost o seznam skladeb Taylor Swift, se rozhodla strukturovat cvičení jako ten, který byste viděli ve třídě spin. Playlist pro trénink obsahuje 10 nejlepších Bangers Taylor Swift a běží těsně pod 37 minut.

„Myslím, že tato videa byla tak populární, protože jsou to jednoduchá cvičení, které lidé mohou udělat s hudbou svých oblíbených umělců! Snadno se sledují a klamně vyvolávají potu, ale čas projde docela rychle, “řekl Bennett dnes. .”

Také si myslí, že její tréninky rezonují s lidmi, protože se jedná spíše o duševní zdraví, než se zaměřují na fyzické cíle. . „Je osvěžující, že do toho prostoru vložíte něco, co je jen o tom, jak si užívat tréninku, protože si myslím, že fitness by měla být jen o nalezení formy pohybu, na kterou si užíváte a těšíte se, ne o způsobu, jakým vypadáte!”

Připraven to zkusit? Vše, co potřebujete k dokončení tréninku, je běžící pás a seznam skladeb, který zde Bennett sestavil na Spotify. Máte k němu přístup bez prémiového účtu, ale pokud se chcete vyhnout přerušení reklamy, které mají předplatné (nebo půjčování přítele), by bylo ideální.

Cvičení začíná tím, že najdeme vaše počáteční tempo do rytmu „The Man Taylor Swift“..4 mph.) Jakmile nastavíte základní tempo, zvětšíte se .1 mph pro každou skladbu v seznamu skladeb (s výjimkou posledních tří písní), pomocí tempa písně informuje vaše tempo.

Trénink Taylor Swift běžícího pásu:

• “The Man” – 3.4 mph [3:10]
• „Jak získáš tu dívku“ – 3.
• “Zpráva v láhvi” – 3.6 mph [3:45]
• .7 mph [3:37]
• „Nová romantika“ – 3.8 mph [3:50]
• „Patříš ke mně (Taylorova verze)“ – 3.
• „Podívej, co jsi mě udělal“ – 4.0 mph [3:31]

.

• “Shath It Off” – 7.0 mph [3:31]
• “. Připraven na to?” – 7.0 mph [3:28]

• .0 mph [3:51]

?

.

To je něco, co osobní trenér Holly Roser oceňuje: „Je to skvělé cvičení pro někoho, kdo nemá rád mnoho směrů. .

Roser také říká, že formáty běžícího pásu, jako je ten v TSTS, dodávají efektivní cvičení. “Kardio intervaly, jako jsou tyto, přinášejí vynikající výsledky, pokud jsou provedeny po dobu nejméně 30 minut, třikrát týdně,” říká Roser. „Kardio tři dny v týdnu a silový trénink tři dny v týdnu je vítězný vzorec pro snížení tělesného tuku a vidět výsledky.“

.

Moje zkušenost se snažila o Taylor Swift běžecký pás

.

.4 mph, který se mi cítil pomalu jako někoho, kdo je rychlý chodník. .

Zvyšování tempa .1 Po každé skladbě se nezdá, že by to mělo hodně, ale když jsem se blížil ke středu seznamu skladeb (někde mezi „novou romantikou“ ve 3.8 mph a „You It Med Me“ ve 3.9 mph) Cvičení se opravdu zvedlo a moje vzpěra se stala více rychlou procházkou.

Snažil jsem se tlačit ze 4.0 mph („Podívej, co jsi mě udělal“) na 7.0 mph („Shath It Off“), jak to dělala Bennett ve svém videu, což byla skutečná výzva jako osoba, která běží pouze tehdy, když je pozdě.

… V půlce “. ?..

. Byl jsem tak šťastný, když se seznam skladeb změnil na píseň chlazení, „Styl.“

Na konci tohoto prvního cvičení jsem spálil 234 kalorií, běžel jsem vzdálenost 2.45 mil a držel průměrné tempo 15:20.

Cítím se bolestivý, ale nadšený, že jsem to zkusil znovu, začal jsem své druhé trénink TSTS o něco vyšším tempem, 3.6 mph. Místo běhu v 7.0 mph pro „Shath It Off“ a „. Připraven na to?”Rozhodl jsem se začít v 5.5 mph, zvyšování mé rychlosti v polovině každé písně do konce na 7.0 mph za poslední polovinu. To přineslo můj kalorie hořel na 258, mou vzdálenost na 2..

.0 mph po celou dobu trvání poslední písně a propustila se do většiny cesty. Toto cvičení bylo přibližně stejné v kalorickém popálení (261), ale viděl jsem mírně vzrůstající vzdálenost (2.57) a tempo se rychleji (15:02).

Mít někoho podat na zakázku na zakázku nastavené na nejlepší hity vašeho oblíbeného hudebního umělce, aniž byste museli platit za to jako úžasný dárek. . Nikdy jsem se necítil, jako bych se musel snažit držet krok s předem stanoveným cvičením; Cítil jsem se, jako bych měl flexibilitu ke snížení nebo zvýšení rychlosti, když jsem to potřeboval. . .

Být schopen sledovat váš pokrok od tréninku k tréninku prostřednictvím metrik, které běžící pás poskytuje, byla další výhoda, kterou jsem si neuvědomil, že mi chybí – bylo velmi potěšující vidět, jak se moje vzdálenost a tempo zlepšuje v průběhu času.

. Přestože změna vašeho tempo a sklonu může pomoci tréninku cítit se svěží, myslím, že po měsíci používání tohoto seznamu skladeb bych se z toho začal unavit.

. ?„Bylo také těžké pokračovat v běhu. Každá další píseň na tomto seznamu má rytmus, který vám pomůže udržet tempo, ale dramatické poklesy a pauzy této písně byly pro mě těžké prosadit.

Doporučil bych toto cvičení na:

• Každý, kdo nenávidí běžící pás

Udělal jsem 12-3-30 běžecký trénink na měsíc-tady jsou moje výsledky

.

Cvičení, proslulé bývalé herečkou a hvězdou sociálních médií Lauren Giraldo, bylo na Tiktoku sdíleno milionykrát. Ale co je to cvičení na běžícím pásu 12-3-30, jaké jsou výhody a co by se stalo, kdybych to každý den vyzkoušel každý den?

Giraldo řekl: „Býval jsem v tělocvičně tak zastrašován a nebylo to motivující. Ale teď jdu a udělám tuto jednu věc a cítím se o sobě dobře.. Pokud dáváte přednost běhu, najděte zde nejlepší cvičení na běžeckém pásu.

Cvičení 12-3-30 zahrnuje chůzi na svahu, o kterém se ukázalo, že poskytuje výhody, jako je zvýšený úbytek na váze (Giraldo to připisuje za pomoc při ztrátě 30 liber), protože spálíte více kalorií a pracujete na jádro, glutes, hamstringy a telata těžší. Ve srovnání s běh je chůze napájení nižší dopad, který je ideální pro každého, kdo se vrací ze zranění nebo trpící kyčle, kolenem nebo bolestí kotníku.

Hledáte další inspiraci? .

?

.

• Nastavte rychlost běžícího pásu na 3 mph
• Procházka po dobu 30 minut

Neexistuje žádné pevné pokyny, zda se držet nebo ne. .

Vyzkoušel jsem trénink 12-3-30-tady jsou moje výsledky

Abych to bylo možné, poprvé jsem vyzkoušel toto cvičení a psal o tom pro Tomova průvodce, když jsem byl deset dní pryč od spuštění mého čtvrtého maratonu. Když jsem byl ve zúžení, byl jsem paranoidní o tom, jak tahat telata chůze po kopci, takže jsem nedávno přehodnotil toto cvičení, abych to v průběhu měsíce řádně vyzkoušel – přečtěte si a zjistěte, co se stalo.

Během tohoto měsíce jsem provedl 12-3-30 trénink třikrát týdně namísto mého běžícího tréninku.

12% se cítí strmý

První věc, která mě zasáhla, když jsem nastavil tento běžecký pás, bylo, že 12% je docela vysoká. Mluvíme o turistice do strmého kopce po dobu 30 minut, ne o jemné procházce v parku, který jsem očekával, když jsem se připravoval na testování tohoto tréninku. Navrhoval bych, že ti, kteří nebyli zvyklí chodit nebo běžet pravidelně, by mohli začít o něco níže, protože to byl trochu šok pro systém prvních několik minut.

Během měsíce jsem si určitě zvykl na chůzi na tomto svahu, ale cítil jsem to na zadní straně nohou na prvních pár procházek. . Rozhodně jsem cítil, jak moje telata pracují tvrději, než by na běžícím pásu.

.

Prvních několikrát jsem vyzkoušel toto cvičení, zjistil jsem, že zírám na tikající hodiny na běžeckém pásu, ochotný jít rychleji. . .

Po měsíci jsem si zvykl na procházky po kopci na běžícím pásu, ale opravdu mi chyběl běh venku. Rozhodně upřednostňuji cvičení venku a stejně jako jsem si užil výzvu tréninku 12-3-30, bojoval jsem s nudou procházku na běžícím pásu.

Cvičení používalo různé svaly k běhu

Jak již bylo zmíněno, poprvé jsem udělal toto cvičení, byl jsem pár dní od běhu 26.2 mil, a všiml jsem si asi 20 minut v tom, že jsem pracoval na svalech, na které jsem nebyl zvyklý na cíl. Dělám trénink každý den po dobu jednoho týdne, moje boky a telata opravdu cítily účinky turistiky na kopci, i když ten kopec byl v tělocvičně. Po týdnu jsem také cítil, že jsem opravdu pracoval své glutes a své hamstringy, což jsou běžci oblastí, často zanedbávají, takže by to byla skvělá forma křížového tréninku několikrát týdně.

Po většinu dní jsem chodil kolem 30 minut asi 948 stop. Někdy jsem pokračoval v chůzi, dokud jsem nezasáhl 1000 stop. I když se určitě držím běhu venku jako své cvičení, byl to skvělý, nízkopojemový způsob, jak zvednout srdeční frekvenci.

.

Alternativně, když získáte fitter, můžete urychlit pás běžeckého pásu, chodit po strmějším svahu, nebo jako já, vyzvat se, abyste se každou relaci zvýšili o něco výš.

Existují nějaká rizika s tréninkem 12-3-30?

Samozřejmě, žádné cvičení není 100% odolný proti zranění, ale existují žádná rizika spojená s tréninkem 12-3-30 a je to lepší než jiné formy kardio? . Při chůzi na inclinu se při chůzi po bytě rozhodně zaměřuje na různé svaly, existuje spousta dalších forem kardio, které vám budou fungovat stejně tvrdě.

. Při chůzi na sklonu budete také pracovat také své hamstringy a telat.

Podle jejího Tiktoku dělá Giraldo toto cvičení pětkrát týdně a i když bych řekl, že je to asi trochu pro většinu návštěvníků v tělocvičně, je to určitě skvělé cvičení na běžeckém pásu, pokud se nebudete snažit běžet.

.