Ved udgangen af ​​den første træning havde jeg brændt 234 kalorier, løb en afstand af 2.45 miles og holdt et gennemsnitligt tempo på 15:20.

Hvad er Tiktoks 12-3-30 løbebåndstræning?

.com: Andrea Piacquadio / Tiktok

? Her er alt hvad du har brug for at vide, om du vil deltage.

Når det kommer til online -tendenser, er Tiktok det første sted at se, hvad der bliver populært. Video-delingsappen har skabt en række virale danse, opskrifter, frisurer og mere.

Nu er platformen kommet med en ny træningsrutine, der har brugere over hele verden, der prøver det for sig selv. .

Artiklen fortsætter efter AD

Hvad er 12-3-30 løbebåndstræning?

• Varm op med fem minutters gang
• Indstil din løbebåndhældning til 12%
• .8 km/t)
• Gå i 30 minutter

.

Klik her, hvis Tiktok ikke indlæser.

. Fitnessjournalist Jane McGuire rådgiver, at de ubrugte til sådanne træning skal sætte deres løbebånd til en lavere hældning for at arbejde op til de anbefalede 12%.

Færre annoncer | Mørk tilstand | Tilbud inden for spil, tv og film og tech

• Læs mere:De fleste kunne lide Tiktoks: Top 20 virale videoer fra Bella Poarch, Billie Eilish & More

Tendensen blev oprindeligt startet af skuespiller og sociale mediestjerne Lauren Giraldo, som hun uploadede til YouTube i 2019. Siden da har træningen indsamlet over 70 millioner visninger på Tiktok.

Hvad er fordelene ved 12-3-30 træning?

.

• Sådan gør du den virale planetlåsskærmstrend på Tiktok

Denne øvelse fungerer din kerne, glutes, hamstrings og kalve. .

Relaterede:

.

. Vi overlader frekvensen op til dig – men ifølge Tiktok er denne cardio -rutine den nye bølge i fitnessverdenen.

Denne Taylor Swift Walking Workout blev viral – og efter at have prøvet det, forstår jeg hvorfor

Jeg var “aldrig nogensinde at komme tilbage sammen” med løbebåndet, indtil jeg prøvede denne populære Tiktok -træning.

Bliv fanget af denne måneds populære historier

12. maj 2022, 19:36 UTC / Opdateret 13. maj 2022, 14:23 UTC

Jeg ville vælge enhver træning over at køre på en løbebånd. .

? .

.

Hvad er Taylor Swift Treadmill Strut?

. “Jeg voksede op som danser, så jeg har forsøgt at finde måder at integrere noget af den musikalitet og sjove energi i mine træningspas – og det er sådan, jeg har været i stand til at gøre det!”Bennett fortalte i dag.

TSTS har hidtil været hendes mest populære video. Efter at nogen messaged hende til at bede om en All Taylor Swift -spilleliste, besluttede hun at strukturere træningen som en, du ville se i en spin -klasse. .

“Jeg tror, ​​at disse videoer har været så populære, fordi de er enkle træning, som folk kan gøre med musikken fra deres yndlingsartister! De er lette at følge og bedragerisk svedfremkaldende, men de får tid til at gå ret hurtigt, “fortalte Bennett i dag. ”Jeg har endda fået beskeder fra folk, der har prøvet mine træningspas, der sagde, at de aldrig følte, at de kunne løbe før, men de fandt det let at gøre med opsætningen af ​​træning.”

Hun mener også, at hendes træning resonerer med mennesker, fordi de handler mere om mental sundhed end at fokusere på fysiske mål. . “Det er forfriskende at være i stand til at lægge noget i det rum, der bare handler om at nyde din træning, fordi jeg synes, at fitness bare burde handle om at finde en form for bevægelse, du nyder og ser frem til, ikke om den måde, du ser ud!”

Klar til at prøve det? Alt hvad du behøver for at afslutte træningen er en løbebånd og playlisten, som Bennett har samlet her på Spotify. .

Træningen begynder med… ..

Taylor Swift Treadmill Strut Workout:

• “Manden” – 3.
• “Hvordan du får pigen” – 3.5 km / h [4:07]
• “Besked i en flaske” – 3.6 km / h [3:45]
• .
• .8 mph [3:50]
• “Du hører hjemme hos mig (Taylor’s version)” – 3.9 mph [3:51]
• .0 MPH [3:31]

For de næste to sange på playlisten siger Bennett, at du enten kan op hastigheden til et løbende tempo eller holde den på en hurtig gåtur.

• .
• “. ?” – 7.

• “Stil” – 3.0 MPH [3:51]

?

.

. Hun fortæller dig ikke, hvilken hastighed eller hældning du skal være på, bare få dig til at flytte.

Roser siger også, at løbebåndformater som den i TSTS leverer en effektiv træning. . .

Baseret på denne vejledning besluttede jeg at tilføje TSTS -træningen til min rutine tre gange i løbet af en uge – og det var sådan, det gik.

.

.4 km / h, som føltes langsomt for mig som nogen, der er en hurtig rullator. Som navnet på træningen antyder, fokuserede jeg på virkelig “strutting” med formålet på den løbebånd, og på det tidspunkt, hvor sang nummer to (“hvordan du får pigen”) kom på, følte jeg mig som hovedpersonen i en Taylor Swift Music Video.

Forøgelse af dit tempo .1 Efter hver sang ser det ikke ud til, at den ville gøre meget af en forskel, men da jeg nærmede mig midten af ​​playlisten (et sted mellem “New Romantics” på 3.8 km / h og “du hører hjemme hos mig” ved 3..

Jeg prøvede at skubbe mig fra 4…

Jeg fik det omtrent halvvejs gennem “Shake It Off” kl. 7.0 km / h, indtil jeg skulle vende tilbage til 4.. Halvvejs igennem “. ?”Jeg fik en anden vind og sparkede den op til 6..

Jeg har aldrig ønsket, at en Taylor Swift -sang skulle være forbi så meget som jeg gjorde mod slutningen af ​​den sang. .”

..

Følelse af øm, men ophidset over at prøve igen, startede jeg min anden TSTS -træning i et lidt højere tempo, 3.. I stedet for at køre kl. 7.0 km / h for “Shake It Off” og “. Klar til det?.5 km / h, hvilket øger min hastighed halvvejs gennem hver sang til slut ved 7.. .55 og mit gennemsnitlige tempo til 15:09.

.. .57) og tempo bliver hurtigere (15:02).

Hvad jeg kunne lide ved Taylor Swift -løbebåndstræningen

At have nogen til at give dig et skræddersyet træningssæt til din yndlingsmusikkunstners top hits uden at skulle betale for det føles som en fantastisk gave. . . . .

At være i stand til at spore dine fremskridt fra træning til træning gennem de målinger, som løbebåndet giver, var en anden fordel, som jeg ikke havde indset, at jeg manglede – det var meget glædeligt at se min afstand og tempo forbedres over tid.

Selv hvis du elsker hver sang på denne liste, mister den til sidst sin nyhed. Selvom det kan hjælpe træningen med at skifte tempo og hældning.

De lange pauser i “. Klar til det?. Hver anden sang på denne liste har et beat, der hjælper dig med at holde trit, men de dramatiske dips og pauser af denne sang var især hård for mig at skubbe igennem.

Jeg vil anbefale denne træning til:

• Enhver, der føler sig tabt på gymnastiksalen og ønsker en simpel plan for at følge
• Folk på udkig efter en træning for at lette dem tilbage til en fitnessrutine
• Enhver, der hader løbebåndet

Jeg lavede 12-3-30 løbebåndstræning i en måned-her er mine resultater

Som løber henvender jeg mig sjældent til TiKtok for inspiration, men den virale 12-3-30 løbebånd træning fangede min opmærksomhed.

Træningen, der er berømt af den tidligere skuespiller og sociale mediestjerne Lauren Giraldo, er blevet delt millioner af gange på Tiktok. ?

Giraldo sagde: “Jeg plejede at blive så skræmt af gymnastiksalen, og det var ikke motiverende. Men nu går jeg og gør denne ene ting, og jeg kan have det godt med mig selv.”Hvis man leder efter et løbende alternativ, der stadig tæller som cardio, har Giraldo fundet det. Hvis du foretrækker at løbe, skal du finde de bedste løbebåndstræning her.

. .

? .

?

Panik ikke, det er meget, meget lettere end det lyder. For at følge denne løbebåndstræning, du simpelthen:

• Indstil løbebåndet til 12%
• Indstil løbebåndets hastighed til 3 km / h
• Gå i 30 minutter

. .

Til advarsel prøvede jeg først denne træning og skrev om det til Tom’s Guide, da jeg var ti dage væk fra at løbe mit fjerde maraton. .

I løbet af denne måned gjorde jeg 12-3-30 træning tre gange om ugen i stedet for mine løbende træning.

12% føles stejl

Den første ting, der ramte mig, da jeg oprettede denne løbebånd, var, at 12% er temmelig høj. . .

. Jeg kan se, hvordan det at gøre dette flere gange om ugen ville øge dine fitnessniveauer. Jeg følte bestemt mine kalve, der arbejdede hårdere, end de ville på et løbebånd, der løb.

Når det er sagt, på grund af den hårde hældning, hvis du lider af øvre eller lændesmerter, skal du være forsigtig, da det kan lægge mere pres på din rygsøjle.

30 minutter føltes som lang tid

De første par gange jeg prøvede denne træning, jeg fandt mig selv stirre på det tikkende ur på løbebåndet, villig til at det går hurtigere. . Giraldo sagde selv, at det tog hende et stykke tid at bygge op til at gå i de fulde 30 minutter og måtte tage pauser, da hun først startede, så vær ikke bange for at sænke hældningen, eller trykke på pause på løbebåndet, hvis du har brug for.

Efter en måned var jeg vant til min spadseretur op ad bakken på løbebåndet, men jeg savnede virkelig at løbe udenfor. Jeg foretrækker bestemt at træne udendørs, og så meget som jeg nød udfordringen fra 12-3-30-træningen, kæmpede jeg med kedsomhed.

Træningen brugte forskellige muskler til at køre

Som nævnt, første gang jeg gjorde denne træning, var jeg et par dage ude fra at køre 26.. Når man træner hver dag i en uge, følte mine hofter og kalve virkelig virkningerne af at vandre op ad en bakke, selvom bakken var i et fitnesscenter. Efter en uge kunne jeg også føle, at jeg virkelig havde arbejdet mine glutes og mine hamstrings, som er områder, løbere ofte forsømmer, så dette ville være en god form for tværtræning et par gange om ugen.

De fleste dage vandrede jeg omkring 948 meter over 30 minutter. . Mens jeg bestemt vil holde mig til at løbe udenfor som min valg af valg, var dette en strålende måde med lav indflydelse på at få min hjerterytme op.

Som alle gode træningspunkter er denne let at tilpasse, hvis du har brug for – du kan nemt bryde træningen med små pauser, hvor du sænker hældningen, opbygge til at gå på 12% over et antal uger eller reducere hastigheden på løbebåndet, når du bliver montør.

Alternativt, når du bliver montør, kan du fremskynde bæltet på løbebåndet, gå med en stejlere hældning eller som jeg gjorde, udfordre dig selv til at vandre lidt højere op hver session.

Er der nogen risici med 12-3-30 træning?

Naturligvis er ingen træning 100% skadesikkert, men er der nogen risici forbundet med 12-3-30 træning, og er det bedre end andre former for cardio? . .

Træningen er heller ikke uden ulemper, at gå på en hældning kan lægge mere pres på korsryggen, så det er en god ide at parre dette med disse rygstyrkeøvelser. .

.

Som alle former for træning er det en god ide at blande 12-3-30 træning op med styrketræning, strækning og andre former for cardio til at arbejde hele kroppen og forhindre dig i at blive keder.