Sådan gør du de 15 minutter 4 mig -test, at alle laver på tiktok

Det vides ikke, hvor længe testen har været på Tiktok for, men folk inkluderer den i slutningen af ​​deres videoer efter nogle gange at dele et billede af dem, der ser glade ud for at bevise, at optræden ikke altid afslører folks sande mentale tilstand.

Selvtest måler din stress, spænding, angst eller depression

“15 minutter 4 mig” udviklede en enkel Online stressmåler Så du kan have gratis ugentlige eller månedlige opfølgninger.

Selvtest måler stress og udbrændthed

Som læge støder du regelmæssigt på mennesker i din praksis, hvor du intuitivt føler, at stress er en vigtig faktor i at forklare deres lidelser. Normalt er denne følelse rigtig, men det betyder ikke, at patienten er enig med dig. Mennesker under en masse stress, nemlig finder dette niveau af stress normalt. Det betyder dog ikke, at din krop er enig med dig. For at skelne mellem sund stress og negative følelser af spænding er en kort og enkel test et nyttigt værktøj. På denne måde kan du se, hvilke aspekter af stress, der måske ikke er til stede. Dette gør også fremgangsmåden til at behandle den mindre vanskelig. Et kort eksempel præciserer dette:

Jeg fik et telefonopkald i dag fra en fremmed ven, der bad om hjælp, fordi han følte sig så dårlig og udbrændt. Brænde ud? han spurgte mig. På afstand var det svært for mig at objektivt måle dette. Jeg bad ham om at udfylde online stressmåleren og e-maile mig resultaterne. Både i spænding og angst endte han i grafens røde alarmzone. Til depression i den orange zone. Så den første prioritet i behandlingen var spænding og angst. Jeg spurgte, om han var villig til at investere 15 minutter om dagen i at løse sit problem, og han var parat til at gøre dette til hans højeste prioritet med det samme. Efter at have talt om testen, spurgte jeg, om han kunne tage flere dage fri. Dette syntes ikke at være muligt uden alvorlige konsekvenser. Så vi blev ved med at lede efter små løsninger, der kunne hjælpe ham. Han besluttede at gøre følgende ting i de dage, der fulgte, for at teste, om de kunne påvirke hans spændingsniveauer: at tage en daglig gåtur, gå til en spa en gang imellem De små, normale ting i livet. Inden for få dage vurderede vi, hvad virkningen af ​​disse aktiviteter var. Når det kom til angsten, lærte jeg ham en anti-worrying øvelse via Skype, så han kunne håndtere sin angst med det samme, så snart den ville vise sig selv. Desuden tilmeldte han sig online terapiprogrammet for at sikre sig, at hans engagement ikke ville stoppe efter denne ene tale. Vi besluttede at ringe til hinanden for at evaluere, hvordan hans stressniveau udviklede sig. Opholder han sig i den røde zone? Eller falder hans score til et lavere niveau?

Selvtest måler din spænding

Som du kan se i eksemplet ovenfor, måler stress-testen din psykologiske og fysiske spænding. Når du ved, at der er spændinger, bliver det tydeligt, at du er nødt til at reducere dette. Især når ængstelige eller deprimerede følelser spiller, fordi enhver form for stress har en negativ indflydelse på angst og depression.

Selvtest måler dine ængstelige følelser

Angst er en speciel, “hyperaktiv” form for stress. Med flere små specifikke spørgsmål kan stressmåleren måle dine angstfølelser og ved at gentage testen regelmæssigt, kan vi måle, hvis din angst reducerer eller bliver værre under din terapi eller selvhjælp.

Selvtest måler dine deprimerede følelser

Depression er en meget “immobiliserende”, passiv type stress. Det tager dit mod og initiativ til at gøre noget væk. Denne deprimerede følelse kan også simpelthen måles ved hånden på nogle korte spørgsmål. Ved at følge grafen over dine deprimerede følelser kan du evaluere, om din terapi eller selvhjælp er vellykket. I modsætning til angst, der kan reducere meget hurtigt, har reduktionen i deprimerede følelser en tendens til at tage lidt mere tid, op til flere uger nogle gange. også selvom.

Den selvtest-stressmåler følger din udvikling op

Hvis du tager det en gang, vil du se et billede af det øjeblik, du er i, så du kan måle, hvordan din situation har været i de sidste par dage. Hvis du tager det ugentligt eller månedligt, kan du følge en graf med din forbedring under din support, online terapi eller selvhjælpsprogram. Du kan også beslutte ikke at følge noget program eller vejledning og tjekke de følgende uger, hvis du formår at forbedre dine scoringer uden hjælp. Du er velkommen til at teste det!

Har det ikke godt med dig selv? Mål din depression, stress, angst eller udbrændthed score i dag med vores gratis online selvtest!

Dagligt selvhjælpsprogram “15 minutter4me.com “

En måned 15 minutters vejledning pr. Dag

Målbare resultater på mindre end 3 uger

Kun 77 € i en måned

Vores tjenester på webstederne fungerer kun ved hjælp af cookies. jeg er enig!

Personaliseret app udviklet af læger. Test din risiko for stress, angst eller depression via den gratis test og tag handling bagefter via den daglige app. Titusinder er allerede gået foran dig i det daglige program.

Sådan gør du de 15 minutter 4 mig -test, at alle laver på tiktok

Du har måske bemærket på Tiktok for nylig, at i stedet for de sædvanlige danse, bedste venskontrol og pranks, overtager en mental sundhedstest faktisk din for din side. Den 15 minutters test sendes af mennesker for at skabe opmærksomhed om mental velvære.

Med den pandemi og endnu en lockdown, der skal starte i England denne uge, er mental sundhed i spidsen for mange samtaler, og folk opfordrer andre til at tale ud og passe på sig selv under denne potentielt isolerende og skræmmende tid.

Og nu deler folk på Tiktok deres resultater fra en mental sundhedstest sammen med billeder af dem,.

Men hvordan præcist laver du testen? Og hvad er den underlige musik, som alle bruger sammen med deres resultater? Dette er alt hvad du har brug for at vide om den 15 minutters test på Tiktok:

Hvad er den 15 minutters test på Tiktok?

Den 15 minutters test er en legitim test, der er en del af et online-program designet af læger til at tilbyde folk 15 minutters online selvhjælp hver dag.

Folk tager testen efter at have været henvist til af deres læger eller opdaget den online, som mange Tiktok -brugere har, før de starter terapien. Testresultaterne giver deltagerne en skala for stress, depression og angst og afslører, hvilken procentdel de er for hver på skalaen.

Det vides ikke, hvor længe testen har været på Tiktok for, men folk inkluderer den i slutningen af ​​deres videoer efter nogle gange at dele et billede af dem, der ser glade ud for at bevise, at optræden ikke altid afslører folks sande mentale tilstand.

Men andre bruger det til at vise, hvor langt de er kommet i deres mentale sundhedsrejse og vil derfor fejre. Mange af videoerne er ledsaget af en bremset version af James Arthur’s Song Trainwreck.

Hvordan kan jeg lave den 15 minutters test fra Tiktok?

For at tage den gratis test skal du følge disse trin:

2. Klik på gratis test

3. Tag testen og svar 26 spørgsmål om, hvor meget du er enig eller uenig i visse udsagn

4. Når du først har fået dine resultater, skal du enten holde dem for dig selv eller dele på Tiktok, uanset hvad, passe på dig selv

Vær dog opmærksom på, at testen ikke er en diagnose, og hvis du kæmper, skal du nå ud til din læge

Hvis du eller nogen, du kender, er blevet påvirket af denne historie, skal du tale med nogen eller kontakte samaritanere på 116 123 når som helst. Du kan også kontakte Angst UK på 03444 775 774, Mind på 0300 123 3393, og CALM (kampagne mod levende elendigt, for mænd i alderen 15 til 35 år) på 0800 58 58 58.

Take-a-test-værktøj

Kontroller dine niveauer af stress, angst og depression for at se, hvilke af vores programmer der kan hjælpe med vores anonyme online take-a-test-værktøj.

Tag en test for at hjælpe dig med at vælge et program

Når du er blevet stresset og ikke føles helt som dig selv, kan det være vanskeligt at vide, hvad du skal gøre. For at hjælpe dig med at kontrollere dine niveauer af stress, angst eller lavt humør og se, om du måske drager fordel af at lære specifikke værktøjer til at forbedre den måde, du føler, har vi udviklet et gratis og anonymt take-a-test-værktøj.

Om Take-A-Test-værktøjet

• Take-a-test er et online beslutningsstøtteværktøj til at hjælpe dig med at identificere, hvilke af vores programmer der kan gavne dig baseret på, hvordan du har haft det.
• Først bliver du stillet 10 spørgsmål om dine nylige niveauer af stress.
• Derefter har du en mulighed for at besvare yderligere spørgsmål om forskellige følelser forbundet med angst og depression.
• Testen består af 41 spørgsmål i alt og kan tage op til 15 minutter at gennemføre.
• I slutningen af ​​testen fremsætter vores system forslag til, hvilke af vores programmer der lærer strategierne til at håndtere de symptomer, du rapporterede.

Tjek dine scoringer

Hvis du gerne vil tjekke dine niveauer af stress, angst og lavt humør og få nogle vejledninger om, hvilket program du skal vælge, skal du klikke nedenfor for at udfylde online spørgeskemaerne.

Ofte stillede spørgsmål

• K10: Dette måler, hvor nødlidende du generelt har været.
• PHQ-9: Dette måler niveauet for depressionssymptomer, du har oplevet.
• GAD7: Dette måler niveauet for bekymring og angstsymptomer, du har oplevet.
• PDSS: Dette måler niveauet for paniksymptomer, du har oplevet.
• Mini-spin: Dette måler niveauet for sociale angstsymptomer, du har oplevet.
• PCL-2: Dette måler stress symptomer forbundet med en traumatisk begivenhed, du har oplevet.
• Mini OCI-R: Dette er et mål for tvangsmæssig adfærd.
• Whiteley-7: Dette er et mål for sundhedsangst, som du har oplevet.
• ISI: Denne måler hvilken type søvnløshed du oplever, hvor alvorlig det er, og hvordan det påvirker dig.

Når dine resultater viser en “forhøjet” score, betyder det, at du oplever stærkere eller hyppigere psykologiske vanskeligheder, end det anses for at være “sundt” eller “gennemsnit” i forhold til den generelle befolkning.

Det betyder, at der er en god chance for, at symptomer på depression eller en angsttilstand er til stede, og du skal tjekke dem ud med din læge eller læge.

Bemærk, en forhøjet score på egen hånd betyder ikke nødvendigvis, at du har den mentale helbredstilstand eller sygdom – Disse resultater skal overvejes i sammenhæng med dit generelle helbred, livsstil, historie og hvad der foregår for dig i dit liv for nylig.

Husk, at kun en kvalificeret mental sundhedsperson kan diagnosticere mentale sundhedsmæssige forhold baseret på en grundig vurdering ved hjælp af række forskellige vurderingsværktøjer.

Hvis du er bekymret for dine resultater eller den måde, du har følt, skal du ikke forsinke at tale med din almindelige sundhedsudbyder.

En forhøjet score indikerer, at du skal prioritere din mentale sundhed ved at planlægge en kontrol med din læge eller læge og tage lidt tid på at fokusere, forstå og adressere den måde, du har følt direkte.

Jo før du adresserer dine niveauer af stress eller mentale sundhedsmæssige vanskeligheder, jo lettere vil det være at få dine symptomer under kontrol.

Vores online programmer er designet til at hjælpe dig med at begynde at lære praktiske strategier til at styre dine symptomer med det samme, mens du arrangerer at se af en sundhedsperson, som ofte kan tage nogen tid.

Hvis du er bekymret for dine resultater eller den måde, du har følt, skal du ikke forsinke at tale med din almindelige sundhedsudbyder for at modtage en personlig vurdering og rådgivning.

Hvis Take-A-Test-værktøjet foreslog flere programindstillinger, anbefaler vi enten at tilmelde dig et program, der tackler symptomer, der påvirker dig eller forstyrrer dit liv det mest lige nu Eller tjek vores programmer for angst og depression, der tackle begge sæt symptomer.

Hvis testen foreslog både et velbefindende program (e.g., Søvnløshed, mindfulness) og et behandlingsprogram (E.g., Programmet Social Angst), foreslår vi først at tilmelde dig et behandlingsprogram, da det vil lære dig færdighederne til at få dine symptomer under kontrol, før du kan tackle at forbedre din generelle velvære.